フェイシャルヨガで顔筋力をUP！細胞の活性化でいつまでも若々しい肌をキープ

2020年6月11日 2022年3月3日

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スキンケアによる外側からのケアだけでなく
顔の筋肉を鍛えることで内側からも輝く若々しい肌へ

年齢を重ねると顔に「ゆるみ」ができ、それがむくみや、シワ、目の下のたるみ、くっきりほうれい線などの残念な老け顔印象に。顔の皮膚の下には表情筋と呼ばれる筋肉があり、いわば肌の土台ですが、普段から表情に乏しく表情筋を使わないでいると、もともと小さくて弱い表情筋が衰え、その上にある皮膚がたるんでしまうのです。簡単なフェイシャルヨガで表情筋を鍛え、若々しい肌を保ちましょう。

表情筋を鍛えながら、肌の細胞も元気にする
フェイシャルヨガにチャレンジ

単に顔を動かすだけでなく、筋肉を鍛えてストレッチすることによって肌の働きを高め、肌を細胞から活性化させてハリ・弾力を取り戻すのが、美しく年齢を重ねるポイント。そこで今回は、顔ヨガ講師の石川ななこさんに、自宅で簡単にできる「肌の細胞を若返らせ、美容効果も高めるフェイシャルヨガ」についてうかがいました。

１．｢くちゃくちゃぱっ」のポーズで顔全体の筋肉をほぐして血流アップ！
細胞の隅々まで酸素と栄養が行き渡って肌イキイキ

フェイシャルヨガを行うときは、鼻からの呼吸をしっかり意識して行うことがとても大切。呼吸によって酸素をたっぷり身体中に取り込むと、血液やリンパの流れがスムーズになり、老廃物も流れやすくなります。むくみも改善され、肌の細胞にも栄養が行き渡るので、美肌づくりにも効果的です。
それでは、呼吸に注意してさっそくはじめてみましょう。

① 鼻から大きく息を吸ってから、口から「シューッ」と息を吐きながら顔のすべてのパーツを「くちゃくちゃ」になるように真ん中に寄せます。
② 最後の一息を吐き続けながら、目元、口元を「ぱっ」と広げて、脱力。鼻で呼吸しながら、顔も体もリラックスさせます。①と②を3～5回繰り返します。

２. フェイスラインをぐぐっと引き上げ、細胞に活！
ほほのたるみに効果的な「口角目線ブランコ」のポーズ

フェイスライン引き上げに効果がある「大頬骨筋」を鍛えて、ほほのたるみをリフトアップします。大頬骨筋はほほを下から支えているので、衰えると顔全体がたるんで大きく見えてしまうのです。左右バランスを整える効果もありますので、下がっている方を数回行うことで、キリッとシンメトリーな美しさを手に入れましょう。

① 目をぱっちり見開き、片方の口角と目線をキュッと引き上げます。反対側が連動して動いてしまわないように注意しましょう。
② そのまま頭を上げた方の反対側に倒します。目線が天井を向くように。首筋を伸ばしてリンパを流しましょう。反対側も同様に行います。
※右・左・右・左と左右2回ずつ行ったら、下がっている方をもう1回行いましょう。左右のバランスが整います。

３. 唇の乾燥や縦ジワも軽減して、つやつやぷるんっの唇に
顔全体の筋肉を活性化する「チューください」のポーズ

顔の筋肉の約70%は、口の周りにある「口輪筋」に繋がっています。口輪筋が衰えると顔全体がどーんとたるみやすくなります。多くの筋肉の土台となっている口輪筋を刺激することで顔全体の筋肉と細胞を活性化。無意識に口がぽかんと開いてしまう方は口輪筋が衰えている証拠なので、しっかり鍛えましょう。唇の乾燥・縦ジワも軽減して、つやつやぷるんっとした弾力ある唇になれます。

① タコチューのように唇を丸く突き出します。口角の横が広がらないようしっかりすぼめて、唇の先は花開くように外に。真ん中に小指ほどの円を作ります。
② 唇はそのままでアゴを軽く突き出し、優しく目を閉じます。口が緩んでこないようにしっかり10秒キープ。
※10秒キープを3セット行いましょう。素敵な彼にチューをせがむイメージをすると女子力もアップします。

フェイシャルヨガは、一日たったの2分～3分でOKです。トイレに行った時、お風呂に入りながら、大事な仕事や特別なイベントの前に表情をイキイキとさせるために。日常生活の中で楽しく続けることで、肌を細胞から活性化し、みずみずしく輝く、若々しい表情と肌が手に入ります。ぜひ、毎日のスキンケアとともに、1～2週間続けてみましょう。

教えてくれたのは
石川ななこさん

フェイシャルヨガ講師＆ヨガインストラクター/スタジオグリーン代表
ヨガを通してみんなが健康で毎日をより心地良く過ごせるお手伝いをしたい。そんな想いで2010年に本格的な常温ヨガスタジオ「スタジオグリーン」を創立。フェイシャルヨガ創始者・高津文美子の「表情が変わると人生が変わる」との哲学に共感し、2014年高津文美子式フェイシャルヨガ指導者養成講座を修了。2016年フェイシャルヨガ・アシスタント講師、2017年より正式なフェイシャルヨガ講師として活動を開始。ヨガ・フェイシャルヨガクラスでは、着実な指導力やポーズの美しさが大変好評を博している。